بولت ژورنال چیست و روش انجام آن چگونه است؟

تا به حال اسم بولت ژورنال را شنیده اید؟ با استفاده از این دفتر برنامه ریزی چه مقدار از دغدغه های زندگی و روحی خود را کاهش داده اید؟
بولت ژورنال(BULLET JOURNAL)، در لغت به معنای دفتر نقطه ای است.
به آن دفتر برنامه ریزی، دفتر وقایع روزانه و بوجو هم گفته می شود. دفتری که فهرست کارها و زمان بندی خود را در آن یادداشت می کنید.
برای اینکه بدانیم چگونه دفتر وقایع روزانه می تواند بر روان ما تاثیر مثبت بگذارد ابتدا نیاز است کمی با روند و روش انجام بولت ژورنال آشنا شوید.

با کارگاه بولت ژورنال خانم ریحانه سلیمانی همراه می شویم. روش ترمیم زندگی و آرام کردن دغدغه های روزمره را از زبان ایشان می شنویم:

دفتر بولت ژورنال چگونه است؟

4 صفحه فهرست
4 صفحه فهرست سوالات هفتگی
2 صفحه برای صفحه کلید
2 صفحه ارزیابی شش ماه گذشته

بولت ژورنال به ما کمک می کند تا ما مهمترین موضوع زندگی خود را شروع به ساختن کنیم. یعنی ابتدا اضافه های زندگی را حذف کنیم به یک موضوع اصلی برسیم، ساختن را با آن چیزی شروع کنیم که بیشتر از همه درک می کنیم. یعنی آنچه که برای ما ضروری تر و حیاتی تر است. ابتدا باید آن نیاز اساسی را پیدا کنیم که برای افراد مختلف متفاوت است. سپس با استفاده از آن که پایه و ریشه ما است، شروع به ساختن و شاخه و برگ دادن می کنیم.

بولت ژورنال به شما کمک می کند شما روش و سبک شخصی و منحصر به فرد خود را بیابید. هر هفته قرار است این سیستم متناسب با شرایط زندگی شما دچار تغییر شود. بخش هایی را که نیاز می بینید، به آن ادامه می دهید و بخش هایی را که ضروری نمی دانید حذف می کنید.
مسائل ریشه ای که وجودش در زندگی ما لازم است را به هیچ عنوان نمی توان حذف کرد.
چگونه به آن ریشه برسیم؟ باید تمام اضافه ها را حذف کنید. تمام غیر ضروری ها را کنار بگذارید تا بتوانیم به هدف اصلی برسیم. از کثرت می خواهیم به وحدت برسیم. از کمیت به کیفیت، سپس مجدد به کمیت می رسیم. در واقع با پیدا کردن اصل، به کمیت ها خواهیم رسید. این روش کمک می کند مسیر را اشتباه نرویم.

در بولت ژورنال می خواهیم هر هفته خود را پالایش کنیم. هر هفته در فهرست اول دفتر خود یک سوال چالشی از خود بپرسید.
اولین و مهم ترین سوال چالشی که با آن شروع می کنیم” من کیستم؟” است. این سوال در صفحه هشتم بولت ژورنال قرار می گیرد.
چالش های بولت ژورنال با سوالات و مطرح کردن موارد زیر شکل می گیرد:
– چیستی
موضوع –
– چرا و چکار کردم
– چرایی
– یافتن ارزش
– چگونه

هر هفته ارزش های ما تغییر می کند بنابراین آن را هفتگی بررسی می کنیم. می خواهیم چرخه زندگی را به تعامل برسانیم با بررسی متوجه می شویم که هر هفته تمرکز ما بر روی چه موضوعی است.
از این طریق مواردی که مهم و مورد نیاز است را پیدا خواهیم کرد و تمرکز خود را بر روی نیازهای خود می گذاریم. از این طریق قصد داریم تعادل را بدست بیاوریم.
قرار است هر هفته ارزش های ما در حال تغییر و چرخش باشد. ممکن است به عنوان مثال دو هفته فقط ارزش شما آموزش دیدن باشد. چون به جوابی که می خواهید نرسیدید و احساس رضایت در شما به وجود نیامده است.
انقدر ادامه می دهید، انقدر نوع سوالات را تغییر می دهید تا به نتیجه دلخواه برسید. هرچه تکرار بیشتر اتفاق بیافتد نشان دهنده این است که اهمیت موضوع برای شما بیشتر بوده است.
اگر زود و در عرض یک هفته موضوع شما تغییر کرد نشان می دهد برای شما آن موضوع مهمی نبوده است و شما سریع به جواب دلخواه رسیده اید. چالش ذهنی شما برطرف شده و شما وارد یک وضوع و نیاز جدیدی شده اید و حالا باید به این موضوع و چالش جدید رسیدگی کنید.
در اصل یک ارزش جدید به دایره ارزش های قبلی ما افزوده می شود. هرچه دایره ارزش های ما بیشتر باشد باعث می شود ما از دایره ارتباطی خودمان رضایت خاطر داشته باشیم و بتوانیم با دیگران تعامل بهتر برقرار کنیم.

وقتی هفته به هفته ارزش های جدید را پیدا می کنیم به ما کمک می کند تا روی یک ارزش متمرکز نشویم بلکه به ارزش های دیگر نیز توجه کنیم. در اصل هر هفته برای خود یک “چرایی/ در جستجوی چه بودم” ایجاد می کنیم. چه عبارتی به شما حس خوب می دهد که با کمک آن میتوانید ارزش خود را بیابید؟

مراحل مشخص کردن اهداف در بولت ژورنال 

بعد از اینکه به چرایی خود رسیدید وقت آن است که این سوال ها را از خود بپرسید:
1. “برای رسیدن به آن ارزش انتخابی چکار باید انجام دهم؟” به عنوان مثال در راستای آموزش چه گامی خواهید برداشت؟
جواب به این سوال هدف شما را مشخص می کند . پاسخ نباید کلی باشد بلکه با جزییات به آن بپردازید. به عنوان مثال قدم بعدی مرتب کردن آموخته ها است. از فلان کتاب شروع می کنم و اینگونه دسته بندی می کنم و غیره.

2. ” اینکه هفته گذشته چه آموختم؟”
این آموخته می تواند از آموزش یا تجربه از رفتار دیگران و یا حتی خود شما باشد. به عنوان مثال آموخته اید که چنین رفتاری مناسب نیست و دیگر آن رفتار را تکرار نمی کنید و یا اینکه رفتاری که از هفته پیش آموخته اید را در طول زندگی انجام دهید.

3. “چالش و مشکل فعلی من چیست؟”
با توجه به هدف و خواسته هفته گذشته خود، دنبال چالش ها و گره هایی بگردید که باعث شده است شما به آن هدف یا خواسته نرسید. از خود بپرسید چگونه از این توقفگاه می توانید عبور کنید. هر شخص با توجه به نوع چالش خود باید سوال اختصاصی آن چالش را برای خود مطرح کند و به دنبال گشایش و پاسخ آن باشد.

یادداشت عبارت تاکیدی در بولت ژورنال

با یادداشت عبارت تاکیدی در اصل می گوییم چه یاد گرفتیم. می تواند نگرش جدید از مطالب و آموخته هایی باشد که از هفته گذشته بدست آورده ایم. این نگرش و عبارت تاکیدی می تواند جمله ای از یک کتاب، سخن یک استاد در سمینار، سخن یک دوست و یا حتی تجربه شخصی خود ما باشد

سوال پرسیدن و اهمیت آن در بولت ژورنال

طبیعت قفل راز های خود را برای کسانی می گشاید که از او سوال می پرسند. سوال ها نشان دهنده مسیر هستند اگر با سوالی به جواب نمی رسید برای تغییر مسیر سوال خود را عوض کنید

چه کاری است که دوست دارید هر روز آن را انجام دهید حتی اگر در آن شکست بخورید؟ این سوال به شما کمک می کند تا به موضوع مورد علاقه خود پی ببرید. اینسوال  جسارتی در ما به وجود می آورد تا به دنبال آن موضوع بگردیم.

جواب سوال ما ، تیتر صفحه بعدی بولت ژورنال را تشکیل می دهد. هر هفته به سوالی می رسیم که می شود تیتر صفحه بعدی دفتر بولت ژورنال که یک عنوان به فهرست اضافه می شود. در بخش عناوین فهرست سوالات هفتگی اضافه می شود.

 کتاب” هر روز یک سوال” نیز کتاب مفیدی است. این کتاب 365 صفحه دارد معادل 365 روز سال. هر صفحه به سه قسمت تقسیم شده است.  برای هر سه قسمت یک سوال مشترک وجود دارد. این سه قسمت در سه سال متوالی پاسخ داده خواهد شد. شما در سه سال  به تفاوت و تنوع جواب های خود پی خواهید برد. از این طریق شما رشد خود را در طی این سه سوال خواهید دید.

چکیده نویسی

وقتی به ارزیابی ، فیلتر کردن و چکیده نویسی عادت کنید در آخر هر ماه، باید یک جمله خروجی داشته باشید. در نهایت و پایان هر سال نیز باید یک جمله خروجی از تمام ارزش ها، اهداف و تجارب برای شما به وجود بیاید.

آخر هر روز موارد ضروری را انتخاب کنید و در آخر هر هفته مهمترین را انتخاب کنید، در آخر هر فصل مهمترین کار آن فصل را مشخص کنید.  در آخر سال به کلید واژه ای می رسید که شخصیت، افکار و روحیات شما را مشخص می کند.

یعنی یافتن تمام اشتیاق ها و موضوعاتی که مورد علاقه شما است.

با پیدا کردن نیاز ها و یافتن راه حل آن در هر هفته می توان به قانون جذب رسید. قانون جذب وقتی اتفاق می افتد که دقیق بدانیم چه می خواهیم و برای داشتن  آن اشتیاق قلبی عمیق داشته باشیم.

برای شناسایی ارزش ها، هدف ها و نگرش های خود به سیستمی مثل بولت ژورنال نیاز دارید تا هر روز و هر هفته با آن روبرو شوید.

تاثیر بولت ژورنال بر بیماران روان تنی

تمامی دغدغه های فکری، روحی و روانی ما از آنجا شکل می گیرد که نمی دانیم با آن همه چالش و افکار که هر روز در ذهن ما جولان می دهد چگونه برخورد کنیم.

از طریق بولت ژورنال و راهکار های آن می توانیم افکار را مدیریت و کنترل کنیم. افکار پوچ و بی ارزش را شناسایی و حذف کنیم. افکاری که با تاثیر بر سیستم بدن، اضطراب و نگرانی را افزایش می دهند.

همین نگرانی های کوچک و بی ارزش استرس های بزرگ را شکل می دهند و بیماری های جسمی که از روان ما بدون دلیل ایجاد شده اند را موجب می شوند. یکی از این بیماری های جسمی، بیماری های روان تنی است.

بولت ژورنال به بیماران روان تنی کمک می کند با استرس ها و افکاری که موجب بیماری جسمی آن ها می شود بهتر روبرو شوند و آن ها را کنترل کنند.

در نتیجه

بولت ژورنال یک روش و راهکار است که با کمک دفترچه ای برای برنامه ریزی افکار و ارزش های زندگی ما تهیه می شود.
اجرای مرحله به مرحله این اهداف در خودشناسی و هدف گذاری زندگی به ما کمک می کند. از این طریق راحت تر دغدغه های ذهنی بی اساس را حذف خواهیم کرد و با شناسایی افکار و روش های اشتباه خود، دیگر در آینده به آن ها دچار نخواهیم شد. راهی مطمئن برای یافتن آرامش در زندگی است. از طریق پاکسازی افکار، استرس ها و اضطراب هایی که موجب انواع بیماری های جسمی و روحی می شوند را کنترل خواهیم کرد. با کنترل استرس ها و تنش ها درصد بالایی از ابتلا به بیماری های روان تنی کاهش خواهد یافت.