تفاوت واقعی اعتماد به نفس و عزت نفس و 6راهکار ساده و مهم در تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس

معنی کلمه اعتماد، قبول داشتن و اطمینان داشتن است. معنی کلمه عزت، بزرگواری، سرافرازی و ارزشمندی است. با این وجود، اعتماد به نفس یعنی اطمینان داشتن به خود و عزت نفس یعنی ارزشمند دانستن خود. افزایش اعتماد به نفس و عزت به نفس در موفقیت فردی و اجتماعی ما نقش مهمی دارد. آیا به اندازه کافی اعتماد به نفس بالایی داریم؟ برای رسیدن به هدف چه میزان عزت نفس نیاز است؟ از چه روش‌هایی می‌توانیم سریع‌تر اعتماد به نفس و عزت نفس خود را افزایش دهیم؟ در سایت روان تنی به شما کمک می‌کنیم تا شناخت درستی در مورد اعتماد به نفس و عزت نفس خودتان پیدا کنید. مزیت‌های آن‌ها را بدانید و با روش‌های ساده و تمرین آن‌ها، اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید.

بیشتر وقت‌ها شاید این سوال را از خودتان پرسیده باشید، علت موفق نشدن من پایین بودن اعتماد به نفس است یا عزت نفس؟ کدامیک را باید تقویت کنم تا موفق شوم؟ چگونه آن‌ها را تقویت کنم؟ وقتی تعریف دقیق اما ساده اعتماد به نفس و عزت نفس را بدانیم، خواهیم فهمید به تقویت کدامیک در خود نیاز داریم. مفاهیم این دو واژه به ظاهر شبیه هم هستند اما تفاوت‌های مهمی دارند.

اعتماد به نفس چیست ؟

اعتماد به نفس یک “باور ” است. باور به خود. اعتماد باعث می‌شود کاری را با اطمینان انجام دهیم. افرادی که دارای اعتماد به نفس هستند، به دلیل اعتمادی که به خود دارند راحت تر با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند، برونگرا‌تر هستند. احساسات و افکار خود را بهتر برای دیگران بازگو می‌کنند.
افراد دارای اعتماد به نفس بالا می‌دانند همه مردم دارای نقاط قوت و ضعف هستند. آن‌ها نیز قوت و ضعف خود را پذیرفته اند و از بیان احساسات و افکار خود خجالت نمی‌کشند.

افراد دارای اعتماد به نفس بالا چه ویژگی هایی دارند ؟

 افرادیکه به خود باور دارند و اعتماد را در خود رشد داده اند اکثرا دارای ویژگی های زیر هستند. آیا شما نیز این ویژگی افراد دارای اعتماد به نفس را دارا هستید؟ کسانی را می‌شناسید که دارای این ویژگی ها باشند؟
• شاد بودن و لذت بردن از زندگی – این افراد با پستی و بلندی‌های زندگی، خود را تطبیق می‌دهند و برای عبور از آن‌ها ترسی ندارند. خوش خلق‌ هستند. همین ویژگی باعث می‌شود از زندگی لذت ببرند، و برای شاد بودن دنبال اتفاقات عجیب و غریب نباشند.
• ریسک پذیر بودن– ریسک پذیر بودن ویژگی بارز افراد دارای اعتماد به نفس بالا است. اما این ریسک پذیری هم باید کنترل شده و در حد اعتدال باشد. اگر بخواهیم افراط در اعتماد به نفس را با بیانی طنز بگوییم به اصطلاح معروف اشاره می‌کنیم: اعتماد به نفسی که از حد بگذرد به سقف می‌رسد و احتمال ضربه مغزی است.
• عمر طولانی داشتن– مطالعاتی که در دانشگاه براندیس و روچستر انجام شد، ارتباط بین اعتماد به نفس و طول عمر را نشان داد. افرادی که انعطاف پذیری بیشتر و حس کنترل بالایی در امور دارند (اعتماد به نفس)، احتمالا سالم تر هستند و با خطر مرگ و میر کمتری روبرو خواهند شد.
• موفق تر بودن– درست است همه افراد دارای اعتماد به نفس لزوما افراد موفقی نیستند. اما موفقیت باعث بالا رفتن اعتماد به نفس در افراد می‌شود. همین اعتماد به نفس موفقیت‌ها‌ی بیشتر را نیز به همراه خواهد داشت.
• روح و جسم سالم تر داشتن – اعتماد به نفس، انگیزه ایجاد می‌کند. تلاش برای رسیدن به هدف را بیشتر می‌کند. همین انگیزه و باور بر روح و جسم فرد تاثیر مثبت می‌گذارد. همچنین در بهبود بیماری ها نقش آفرین است.

6راهکار ساده برای افزایش اعتماد به نفس

 درست است که عدم اعتماد به نفس در هر شخصی از کودکی او شکل می‌گیرد و رفتار والدین در این مورد موثر است. اما اعتماد به نفس اکتسابی است. می‌توانیم با کسب دانش و مهارت وتمرین اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. برای افزایش اعتماد به نفس هیچ شرط سنی وجود ندارد. کافی است درد کمبود آن را حس کنید و بخواهید فرد دیگری باشید.
1. کاهش وابستگی: وابسته نبودن یا کمتر وابسته اطرافیان بودن می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود. وقتی مستقل هستید برای مواجه با مشکلات سعی خواهید کرد راهی بیابید و به خود متکی باشید.
2. مراقب سلامتی خود بودن: وقتی جسم ما سالم است احساس بهتری نسبت به خود و دنیای اطراف خواهیم داشت. تغذیه سالم، خواب مناسب، ورزش منظم و مراقبه جهت کسب آرامش راهکارهای مناسب برای افزایش اعتماد به نفس هستند.
3. شناخت نیازهایتان: نیازهای خود را به خوبی بشناسید. توجه به احساسی که بعد از برطرف شدن آن نیاز به شما دست می‌دهد را بررسی کنید.
4. استرس را کاهش دهید: برای کاهش استرس می‌توانید از تمرین‌های تمرکز حواس و قدردانی (شکرگزاری) استفاده کنید. با کاهش استرس حتی خواب بهتری را تجربه می‌کنید.
5. از افراد منفی وبد بین و حسود دوری کنید: بیان و گفتار افراد بر روی اعتماد به نفس ما تاثیر می‌گذارد. با افراد منفی نگر و کسانی که حس خوبی به ما نمی‌دهند و اغلب افکار و کارهای ما را زیر سوال می‌برند کمتر ارتباط برقرار کنید. بجای آن‌ها با افراد مثبت نگر و شاد ارتباط برقرار کنید. افرادی که مدام غر میزنند، نفرین می‌کنند، فحش می‌دهند، غیبت می‌کنند و حسود هستند انرژی خوار محسوب می‌شوند و اعتماد به نفس شما را به شدت کاهش می‌دهند. البته خودمان نیز منفی نباشیم.
6. به فکر پیشرفت و رشد باشید: افرادی که هدفمند هستند و به فکر پیشرفت هستند نسبت به افراد با ذهنیت ثابت و بی هدف اعتماد به نفس بالا تری دارند. البته این موضوع بر روی افزایش عزت نفس نیز تاثیر گذار است.

عزت نفس چیست ؟

عزت نفس یک حس درونی در مورد ارزش ها واهداف و توانایی‌های شما است. افرادی که دارای عزت نفس هستند، خود را ارزشمند می‌دانند. توانایی های خود را قبول دارند. آیا من می‌توانم از عهده این کار برایم؟ چقدر توان اجرای این کار را دارم؟ چقدر در انجام این کار می‌توانم روی خودم حساب کنم؟ جواب به سوال‌ها، میزان عزت نفس شما را مشخص می‌کند.
افرادی که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند لزوما عزت نفس بالایی ندارند. فرد با دیگران به راحتی ارتباط برقرار می‌کند، از بیان احساسات و افکار خود ترسی ندارد اما در درون به توانایی‌های خود شک دارد.
بطور مثال احمد فارغ التحصیل رشته کامپیوتر است. او ارتباط خوبی با اساتید، دوستان و مردم برقرار می‌کند. در مصاحبه های کاری می‌تواند با بیان راحت و سلیس با مصاحبه گر صحبت کند. اما هنوز موفق به پیدا کردن کار نشده است.
مشکل احمد از اینجا آغاز می‌شود که وقتی برای مصاحبه می‌رود و کاری از او خواسته می‌شود از انجام آن می‌ترسد و از کار کنار می‌کشد. احمد عزت نفس خوبی ندارد چون نگران است. احمد خود را دارای توانایی لازم نمی‌بیند و آموخته‌های خود را ارزشمند نمی‌داند.

افراد دارای عزت نفس بالا چه ویژگی هایی دارند ؟ 

عزت نفس و اعتماد به نفس در بیشتر ویژگی ها بسیار شبیه هم هستند و همین شباهت‌ها، متمایز کردن آن‌ها را از هم کمی دشوار می‌کند. در زیر به برخی از ویژگی های افراد با عزت نفس می‌پردازیم.
• بی نیاز از اثبات خود به دیگران
• شاد بودن
• صادق بودن
• مسئولیت پذیری
• توانایی “نه” گفتن
• دوست داشتن خود
• باور داشتن توانایی ها و مهارت های خود
• خود را خوب شناختن
• خود را سرزنش نکردن
• هدفمند بودن در زندگی

6راهکار ساده برای افزایش عزت نفس

همانطور که قبلا گفتیم عزت نفس یعنی ارزشمندی برای خود. در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه برای افکار و کار خود ارزش قائل شویم و چکار کنیم تا حس توانمندی ما افزایش پیدا کند.
1. نقاط قوت خود را بشناسید: برای افزایش عزت نفس، اشتباهات و نقاط ضعف خود را مدام مرور نکنید بلکه به کارهای درست و نقاط مثبت خود تمرکز کنید. این کار باعث می‌‌شود حس خود کارآمدی شما افزایش یابد که کلید موفقیت است.
2. چالش پذیر باشید: چالش پذیر بودن یعنی از اتفاقات جدید استقبال کنید. برای اتفاقاتی که باعث پیشرفت و رشد شما در آینده خواهند شد آغوش باز کنید. از رویارویی با چیزهای جدید نترسید.
3. مقایسه نکنید: بدترین کاری که فرد و یا اطرافیان با ما می‌کنند مقایسه کردن ما با دیگران است. این کار نه تنها عزت نفس را کاهش می‌دهد، بلکه بروز خلاقیت و استعداد را در شما خواهد کشت.
4. لیستی از توانایی‌ها تهیه کنید: از توانایی‌ها و مهارت‌های خود لیستی تهیه کنید. توانایی خود را بپذیرد. برای خود و توانایی‌هایتان ارزش قائل شوید. مطمئن باشید هیچکس نمی‌تواند دقیقا مانند شما باشد و شما نسخه منحصر به فرد خود هستید.
5. موفقیت خود را جشن بگیرید: اگر موفقیتی به دست می‌آورید آن را دست کم نگیرید. همین موفقیت٬های کوچک یک روز شما را به قله می‌رساند. قدردان آن‌ها باشید.
6. نگران قضاوت دیگران نباشید: اینکه دیگران در مورد ما چه احساسی دارند ما را چگونه قضاوت می‌کنند را کنار بگذارید. هیچوقت، هیچکس نمی‌تواند همه را از خود راضی نگه دارد. اشتباهات خود را تشخیص دهید اما خود را سرزنش نکنید.

10 عاملی که باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس می شوند

اگر فردی با عزت نفس و اعتماد به نفس بالا باشید اما گاهی متوجه می‌شوید اعتماد به نفس و عزت نفس خود را از دست داده اید. با آگاهی از دلایل کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس می‌توانیم در بهبود شرایط تلاش کنیم. در زیر به مواردی که باعث کاهش آن‌ها می‌شود اشاره می‌کنیم.
1. مورد سو استفاده جسمی و جنسی بودن
2. مورد قضاوت نادرست دیگران قرار گرفتن
3. برچسب زدن از طرف دیگران
4. مسخره شدن
5. از دست دادن شغل و یا ورشکستگی
6. طرد شدن از طرف والدین یا دوستان
7. طلاق
8. داشتن مشکل در ظاهر و یا اندام
9. نادیده گرفته شدن از طرف دیگران
10. کمالگرا بودن والدین
برای اینکه این موارد نتوانند برای همیشه اعتماد به نفس و عزت نفس ما را بگیرند، باید برای درمان آن‌ها اقدام کنیم. اگر می‌توانیم خودمان دست بکار شویم، اگر نه حتما به یک مشاور مراجعه کنیم.

در نتیجه …

در این مقاله سعی شد تا بصورت جداگانه با تعریف هر کدام بهتر آشنا شوید. به دلایل کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس پرداختیم و از همه مهمتر اینکه چگونه بتوانیم آن‌ها را افزایش دهیم. به این نکته توجه داشته باشید که همانطور که داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس می‌تواند در زندگی باعث پیشرفت و حس خوب ما شود، اما افراط در آن نیز ما را به یک شکست خورده، طرد شده در جامعه تبدیل خواهد کرد. بنابراین ” اندازه نگه دار که اندازه نکوست”.